Заманбап дүйнө анда жашап жаткан адамга акыл-эс ишмердүүлүгүнө байланыштуу жогорку талаптарды коюп жатат, кээде билимдин ар кайсы чөйрөсүндө бир эле мезгилде бир нече тапшырмаларды аткаруу керек болот.
Мээ клеткаларынын кошумча "азыктануусу", туура жашоо образы, денени кадимки физикалык формада кармоо жана жакшы тамактануу болбосо, бул мүмкүн эмес. Демек, мээ функциясын жана эс тутумду ар кандай жолдор менен өркүндөтүү боюнча сунуштар бардык окурмандарды кызыктырат.
Мээ клеткалары жана эс тутуму
Жыл өткөн сайын жаш өткөн сайын адамдын денеси гана эмес, анын мээси дагы, анын ой жүгүртүү жөндөмү, клеткалардагы нейрон байланыштары начарлап, боз зат көлөмү боюнча бара-бара төмөндөйт, анын таанып-билүү жөндөмдөрү (ой жүгүртүү, түшүнүү, кабылдоочулук)үйрөнүүгө, ой жүгүртүүгө жана логикалык жыйынтыктарга). Көңүл буруунун начарлашы жана эс тутумдун начарлашы - адамдын ой жүгүртүү жөндөмүнүн төмөндөшүнүн биринчи белгилери, көбүнчө жаш курак өткөн сайын пайда болот.
Эс тутумунун жана мээнин начарлашынын себептери
- операциялардан кийинки жаракат алуу жана жаракат алуу, мурунку оорулар (инсульт, контузия ж. б. );
- кээ бир ички оорулар: жугуштуу, бөйрөк оорулары ж. б. ;
- организмдеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөр;
- спирт ичимдиктерин, баңги заттарды, антидепрессанттарды колдонуу, тамеки тартуу;
- туура эмес жашоо образы: стресс, уйкунун жетишсиздиги, жумушта ашыкча жүк.
Бул терс процесстерди жайлатуу үчүн окумуштуулар төмөнкү эрежелерди колдонуп, денеңизди жана мээңизди сергек сактоого аракет кылууну сунушташат:
- жакшы физикалык активдүүлүктү сактоо, тынымсыз машыгуу;
- диетаны сактоо жана кадимки салмак, мээнин иштешин жакшырткан тамактарды жегенде;
- холестерол менен кандагы глюкозанын деңгээлин контролдоо;
- тамекини таштоо жана башка жаман адаттар;
- кан басымынын нормалдуу деңгээлин сактоо;
- Керек болсо, керектүү дарыны жазып бере турган адис менен кеңешип, мээнин иштешин кантип жакшыртуу керектигин билип алсаңыз болот.
Ноотроптук заттар:
Ноотропиктер - бул адамдын мээ кыртышына оң таасирин тийгизип, анын эффективдүүлүгүн жогорулатуучу, эс тутумду жакшырткан, жаттап алуу жана үйрөнүү процессин жеңилдетүүчү жана таанып-билүү функцияларын жандандыруучу заттар жана агенттер. Ошондой эле, алар ар кандай, ал тургай экстремалдык шарттарда да акылдын "тунуктугун" арттырат. Алар органикалык компоненттерге негизделген. Заманбап фармацевтика тармагында мээнин иштешин жакшырткан дары-дармектер жана таблеткалар чыгарылат.
Эстутумду жана интеллектуалдык иштөөнү жакшырткан 10 зат:
- Флавонол - денедеги эндорфин гормонун өндүрүүнү активдештирип, кубаныч жана бакыт сезимин арттырат. Алар күч-кубат жана активдүүлүктү кошуп, мээ клеткаларындагы нерв импульстарынын өтүшүн шарттайт. Мындай заттардын курамында кара шоколад бар.
- лецитин - организмдин клеткаларынын компоненттеринин бири, ферменттердин жана гормондордун өндүрүшүнө катышкан фосфолипид; В5 витамини менен бирге ал ацетилхолинге айланат, ал нерв процесстеринин жана реакциялардын жүрүүсүн тездетет (нейротрансмиттер); жумурткада, уйдун жана тооктун боорунда, майлуу балыктарда, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда жана уруктарда кездешет.
- Кофеин - кофеде жана көк чайда кездешет, анын концентрациясы концентрацияга, өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана мээни стимулдаштырууга жардам берет, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин мээнин активдүүлүгү төмөндөйт.
- Көк чайда бар аминокислота L-теанин мээнин иштешин узартып, иштин натыйжалуулугун андан ары бузулбастан жогорулатат.
- Креатин - активдүү физикалык иш-аракет учурунда табигый жол менен пайда болгон азот камтыган органикалык кислота, булчуңдардын өсүшүн жана клеткалардын реакциясын жогорулатууга, мээнин энергия запастарын сактоого жана аналитикалык ой жүгүртүүнү өркүндөтүүгө жардам берет.
- Омега-3 май кислоталары (океан балыктарында, жаңгактарда, уруктарда кездешет) - эс тутумду жакшыртат, депрессия менен стресстен арылтат, карылыктан сактайт.
- L-тирозин - бул адреналиндин жана допаминдин нейротрансмиттеринин пайда болушуна жардам берүүчү, чарчоонун босогосун, концентрациясын жогорулатуучу жана эндокриндик системага оң таасирин тийгизүүчү аминокислота.
- В тобундагы витаминдер - нерв клеткаларын калыбына келтирүүгө жана мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
- Ацетил-L-карнитин - бул өнөкөт чарчоону баскан, эс тутумун жана мээ клеткаларынын иштешин жакшырткан, тең салмактуулукту жана углевод алмашуусун камсыз кылган, ошондой эле сексуалдык мүнөзгө таасир этүүчү аминокислота.
- Гинкго билобанын жалбырактарынын кургак экстракты - ушул эле аталыштагы дарактын атынан коюлган эң күчтүү ноотроптук дары, анын жалбырактарында гликозиддер, флавоноиддер жана терпендер бар, алар мээнин иштешин стимулдаштырат, эс тутумду жана эмоционалдык туруктуулукту жакшыртат.
Мээ клеткаларынын ишин жөнгө салуучу азыктар:
Жашоо мүнөзү жана тамактануу - адамдын акыл-эс аракетине таасир этүүчү негизги факторлор. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс тутумду жана мээнин иштешин жакшырта турган бир катар азыктар бар.
Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Майлуу балыктар (сардиналар, лосось, форель жана башка) Омега-3 май кислоталарынын болушуна байланыштуу акыл-эс жөндөмдөрүнө оң таасирин тийгизет; Май кислоталарын керектөө менен, адам аларды мээдеги нерв клеткаларынын көбөйүшү үчүн берет (ал өзү 60% май), ошондой эле карылык процессин жайлатат, ал тургай Альцгеймер оорусунун алдын алат.
- Кара кофе адамдын организмине керектүү заттарды кошот: аденозиндин иштешине тоскоол болгон кофеин жана антиоксиданттар (бул уйкунун алдын алат жана чындыкты жакшы кабылдоону жакшыртат), маанайды көтөрүү үчүн серотониндин өндүрүлүшүн стимулдайт жана акыл эмгегине болгон концентрацияны жогорулатат.
- Кара шоколаддын курамында (кеминде 80% какао бар) мээнин иштешин жакшыртуучу пайдалуу заттар бар: флавоноиддер, кофеин жана антиоксиданттар, алар эс тутумду жакшыртып, мээ клеткаларындагы жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү басаңдатып, маанайды жакшыртышат.
- Жаңгактар (жаңгак, фундук жана бадам) - пайдалуу В жана Е витаминдерин, микроэлементтерди (магний) жана антиоксиданттарды камтыйт, суткалык ичүү 100 г чейин.
- Черники - мөмө-жемиштер, бул көрүү сезимине гана эмес, мээнин ишине да таасирин тийгизет, ошондой эле антоцианиндердин - антиоксидант заттардын жардамы менен кан тамырларды бекемдеп, алардын морттугун төмөндөтүп, мээ клеткалары менен эс тутумунун ортосундагы байланышты жакшыртат.
- Апельсин жана лимон - С витамининин булагы, мээни эркин радикалдардан коргой турган күчтүү антиоксидант.
- Брокколи - Курамында майда эрий турган К витамини (мээнин клеткаларындагы майлардын пайда болушуна жана эс тутумдун жакшырышына шарт түзөт) жана антиоксиданттар мээнин жабыркашы менен байланышкан ооруларды жеңүүгө жардам берет.
- Ашкабактын үрөнү магний, цинк, темир жана жездин булагы катары, адамдын нерв системасына, билим алуусуна жана эс тутумуна таасир этет.
- Тооктун жумурткасы көптөгөн пайдалуу заттардын булагы (фолий кислотасы, холин, В6 жана В12 витаминдери).
Физикалык иштин мээге тийгизген таасири
Жөнөкөй кечки таза абада сейилдөө мээнин ден-соолугуна жакшы таасир этет. Жогорку физикалык активдүүлүктү сактоо, белгилүү бир жүктөм менен көнүгүүлөрдү жасоо, спорт менен машыгуу мээнин иштешин жакшыртуучу жолдордун бири. Бул ар кандай курактагы интеллектуалдык жөндөмдөрдү өркүндөтүүгө, ал эми улгайган адамдарда кичине когнитивдик бузулууларды жеңүүгө жардам берет.
Окумуштуулар аэробикалык көнүгүүлөрдү, кыска машыгууларды, йога жана медитация мээге кан агымын жакшыртуу жана денени жакшы абалда кармоо үчүн сунушташат.
Жер Ортолук Диета
Көптөгөн илимпоздордун айтымында, Жер Ортолук деңизинде ден-соолукка пайдалуу жашылча-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө жана дан эгиндерине бай, ошондой эле жаңгак жана зайтун майына бай оптималдуу диета бар, бул оң таасирин тийгизип, мээни узак мөөнөттүү коргойт.
Ошондой эле, диетага сүт азыктары, деңиз балыгы жана ар кандай шараптар кирет. Чектөө кызыл эттерди, канаттууларды жана кайра иштетилген даяр продукцияны колдонууга киргизилген.
Акыл-эс окутуу
Эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртуучу эффективдүү ыкмалардын бири - күн сайын ой жүгүртүү көндүмдөрүн үйрөтүү. Бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет: кроссворддорду жана Судокуну чечүү, жаңы чет тилин үйрөнүү. Акыркысы, Хельсинки университетинин фин илимпоздорунун корутундусуна ылайык, акыл-эске "курчтук" берип, анын ийкемдүүлүгүнө өбөлгө түзүп, улгайган адамдарда дагы таанып билүү жөндөмдөрүн өркүндөтүүгө жардам берет.
Адам чет тилдерди канчалык көп билген сайын, мээнин нейрон тармагында жаңы маалыматтарды топтоого реакция ошончолук тез жүрөт. Ошондуктан, балдарга да, чоң кишилерге да организмдин картайган сайын таанып-билүү деңгээлинин төмөндөшүн алдын алуу үчүн жаңы тилдерди үйрөнүү сунушталат.
Студенттин жаш курагына карабастан музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүү эс тутумга жана мээ клеткаларына жакшы таасирин тийгизет. Үндүн көбөйүшү мээ толкундарын өзгөртүү жана угууну жакшыртуу менен коргоочу таасир берет.
Ноотроптук дары-дармектер:
Адамдын мээсинин жана эс тутумунун ишине көбүнчө сырткы чөйрө таасир этет, ошондуктан көптөгөн адамдар дарыланууга муктаж деп эсептешет жана кайсы дары-дармектер эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртат деп сурап кайрылышат. Ушундай дары-дармектердин жана таблеткалардын бардыгын дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана ичүүгө болот.
Бирок, өзгөчө кырдаалдарда (дипломдорду коргоо, сессия, экзамендер ж. б. ) мындай дары-дармектерди өз алдынча ичүү көңүлдү топтоого жана кыска убакыттын ичинде мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет.
Кандай дары-дармектер мээнин ишин жакшыртат жана рецептсиз сатылат
- Глицин - популярдуу арзан, баштын витаминдери, уйкуну, психикалык активдүүлүктү жөнгө салып, маанайды көтөрөт, аны кеминде 30 күндүн ичинде ичүү керек.
- Гамма-аминобутир кислотасы - баштын жаракаттарын дарылоо үчүн дайындалат, токсиндерди кетирүүгө жана нерв процесстерин нормалдаштырууга жардам берет.
- Гинкго билоба жалбырагынын кургак экстракты - жалбырактын экстрактынан жасалган, уйкунун бузулушуна, баш айлануу, эс тутумдун начарлашына жана көңүлдүн начарлашына арналган препарат, мээнин клеткаларындагы жана ткандарындагы зат алмашууну нормалдаштырат (18 жашка чейин дайындалбайт).
Эс тутуму жана мээнин иштеши үчүн дары-дармектер:
- Пирацетам жана аналогдор - студенттерге сабакты өтүүгө жардам берген дары-дармектер эс тутуму начарлап, көңүлдүн начарлашы үчүн, улгайган бейтаптар үчүн - Альцгеймер оорусун дарылоодо колдонулат.
- Винпоцетин - мээдеги зат алмашууну, инсульт кесепеттерин дарылоодо баштын тамырларындагы кан айланууну жакшыртуу үчүн ж. б. у. с.
- Пиритинол дигидрохлорид моногидраты - акыл-эс ишин төмөндөтүү үчүн колдонулат, нерв ткандарындагы зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жардам берет, атеросклерозду, балалык энцефалопатияны дарылоодо колдонулат.
- Чочконун мээ пептиддик комплекси - ампулада сатылат жана Альцгеймер оорусун, инсульт ж. б. дарылоодо жазылат.
Бардык дары-дармектердин көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен окуп чыгыңыз, анткени көпчүлүгүнүн терс таасирлери жана каршы көрсөтмөлөрү бар.
Ноотроптук дары ичүү эрежелери:
Эс тутумун жана мээнин иштешин жакшырткан дарыларды ичерден мурун, атайын доктурга кайрылып, маанилүү эрежелерди эске алуу зарыл:
- дарынын дозасы жана дарылоо курсу узактыгы пациенттин жашына, ден-соолугуна жана денесинин өзгөчөлүктөрүнө, кээ бир коштолгон оорулардын болушуна жараша тандалат;
- чөптөрдөн жасалган дары-дармек каражаттары же диеталык кошулмалар адамдар үчүн дайыма эле зыянсыз жана зыяндуу эмес, аллергиялык реакциялар келип чыгышы мүмкүн, каршы көрсөткүчтөр жана күтүлбөгөн терс таасирлер бар;
- мээнин жана эс тутумдун ишиндеги оң же терс жылыштарды билүү үчүн, байма-бай текшерип, байкоо жүргүзүп, атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек;
- мээнин иштешин жакшырткан оптималдуу таблеткаларды тандоо үчүн, аларды кезектешип ичип, организмге тийгизген таасирин байкап көрсөңүз, бул эң ылайыктуу дарыны табууга жардам берет.
Балдарда ой жүгүртүү жөндөмүн жана эс тутумун өнүктүрүү
Дары-дармектер балдарга ылайыктуу боло бербейт, тескерисинче, терс натыйжаларга байланыштуу, алардын көпчүлүгүн 18 жашка чейин ичүү сунушталбайт. Дары-дармектерди дайындоо жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, педиатрга жана невропатологго кайрылуу оң.
Бул балдарда көңүлдүн жана эс тутумдун концентрациясынын төмөндөшү ар кандай оорулардын натыйжасы болгондуктан, баланын мээсинин иштешин кантип өркүндөтүүнү дарыгер гана текшерүүдөн өткөндөн кийин гана чечет: дары-дармектердин, витаминдердин жардамы менен же жашоо образы, хоббинин өзгөрүшү, рецептдиетикалык тамак-аш жана мээ клеткаларынын ишин стимулдаштыруучу азыктарды колдонуу.
Эстутумду жакшыртуу боюнча элдик рецепттер
Салттуу медицина көптөгөн жылдар бою адамдын эс тутумуна жана концентрациясын жакшыртууга оң таасирин тийгизген көптөгөн рецепттерди топтогон:
- беде гүлдөрүнүн тундурмасы - 2 аш кашыктан даярдалган. l. кургатылган өсүмдүктөр үчүн 2 ст. ысык суу, бардыгы термоско 2 саат куюлат, андан кийин чыпкалап, тамактануудан жарым саат мурун 100 г ичишет, курстун узактыгы - 3 ай;
- кайнатмасы майдаланган кызыл ровань кабыгынан: 1 аш кашык. l. массасы 250 г сууга, кайнатып, 6 саат талап кылышат, күнүнө үч маал 1 ст. л, курс - 30 күн, андан кийин тыныгуу, жылына - кеминде 3 цикл;
- 2-3 жаш кызыл карагай бүчүрлөрүн жегиле. тамактануунун алдында күнүнө эки жолу.
Жыйынтык
Эгерде сизде эс тутуму, баш айлануу, уйкусуздук, депрессия жана башка белгилер пайда болсо, адегенде дарыгерге кайрылып, ушул терс процесстердин келип чыгуу себептерин жана себебин тактап, ар тараптуу текшерүүдөн өтүңүз. Адистин натыйжаларын жана сунуштарын алгандан кийин, дарылоону баштоого жана мээнин иштөөсүн жана эс тутумун жакшырткан дарыларды ичүүгө болот.